В современном мире, где все больше людей ведут сидячий образ жизни, отсутствие активности повышает риск многих серьезных заболеваний, включая рак. Но может ли что-то простое, вроде ходьбы, обеспечить реальную защиту? Оказывается, да. Все больше исследований показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск рака. Теперь недавнее открытие ученых из Оксфордского университета добавляет еще больше веса этой идее, пишет Science Alert.
По данным масштабного исследования, в котором приняли участие более 85 000 человек в Великобритании, чем больше шагов вы делаете каждый день, тем ниже вероятность развития до 13 различных видов рака. Сюда входят рак пищевода, печени, легких, почек, желудка, эндометрия, миелоидный лейкоз, миелому, рак толстой кишки, головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и молочной железы.
Участники исследования носили трекеры активности, которые измеряли как количество, так и интенсивность их ежедневного движения. В среднем исследователи отслеживали испытуемых шесть лет спустя. Они обнаружили четкую закономерность: больше шагов означало меньший риск рака, независимо от того, насколько быстрой была ходьба.
Преимущества начали проявляться при совершении около 5000 шагов в день — все, что ниже этого значения, не обеспечивало особой защиты. При 7000 шагах риск развития рака снизился на 11%. При 9000 шагах он снизился на 16%. После 9000 шагов преимущества выравнивались. Разница в снижении риска стала незначительной и немного различалась между мужчинами и женщинами.
Эти результаты подтверждают популярную рекомендацию проходить 10 000 шагов в день — не только для общего здоровья, но и потенциально для профилактики рака.
Также анализировалась интенсивность шага — по сути, насколько быстро ходили участники. Исследователи обнаружили, что более быстрая ходьба была связана с более низким риском рака. Однако, когда учитывалась общая физическая активность, скорость ходьбы больше не имела статистически значимого значения. Другими словами: имеет значение общее количество ходьбы, а не ее скорость.
Аналогично, замена времени сидения на легкую или умеренную активность снизила риск рака — но замена легкой активности на умеренную не дала дополнительных преимуществ. Так что, похоже, самое главное — просто больше двигаться, в любом темпе.
В итоге, за период шестилетнего наблюдения примерно у 3% участников развился один из перечисленных выше видов рака. Наиболее распространенными были рак толстой кишки, прямой кишки и легких у мужчин, а также рак груди, толстой кишки, эндометрия и легких у женщин. Причем высокий уровень физической активности наиболее тесно связаны со снижением риска шести видов рака: желудка, мочевого пузыря, печени, эндометрия, легких, а также головы и шеи.
Конечно, связь между физической активностью и раком сложна. Необходимы более долгосрочные исследования, особенно сфокусированные на отдельных типах рака, чтобы лучше понять, почему ходьба помогает, и как мы можем сделать движение регулярной частью стратегий профилактики рака. Но сейчас посыл ясен: меньше сидите, больше двигайтесь — и вы сможете приблизиться к лучшему здоровью.
